Home

سعرات خبز الحمص

الحمص. حجم الحصة. السعرات الحرارية. بازيلاء مع حمص مُعلب. حصة واحدة ( نصف كوب) 100 سعرة حرارية. بازيلاء مع حمص مسلوقة. حصة واحدة (نصف كوب) 134 سعرة حرارية المقادير/كوب من الحمص(ينقع بالماء عشر ساعات مع تغيير الماء كل ساعتين) ويصفيكوب من الماء في حراره. خبز الحمص للدايت ومرضى السكرى بدون جلوتين محسوب السعرات الحرارية مشبع جداخبز الحمص,خبز الحمص المسلوق,خبز.

السعرات الحرارية في الحمص - سطو

خبز الحمص بطريقتين محسوب السعرات لمتبعي الكيتو دايت /لو

لقد أشار العديد من أخصائي التغذية أن عيش السن عبارة عن دقيق كامل ويحتوي هذا الخبز على كل من نخالة الردة وكذلك عدد كبير من المعادن المختلفة للجسم، بالإضافة لحبوب بروتين نباتي، ويحتوي الرغيف الذي يصل وزنه لحوالي 150 جرام. يحتوي نصف رغيف من الخبز البلدي الأسمر المصري المعروف على حوالي 150 سعر حراري، منها 28 جرام من الكربوهيدرات، و2 جرام من الدهون، و5 جرام من البروتينات، وهو من أكثر أنواع الخبز من حيث القيمة الغذائية، والصديقة للجهاز الهضمي أيضاً يحتوي دقيق الحمص على سعرات حرارية أقل من دقيق القمح أو الدقيق متعدد الاستخدامات وبالتالي هو مفيد لك إن كنت تحاولين المحافظة على رشاقتك. ولكنّه من جهة أخرى يحتوي على نسبة أعلى من البروتينات ويحتوي أيضاً على نسبة عالية من الأسيد فوليك، الحديد، الماغنيسيوم والبوتاسيوم

خبز الحمص للدايت ومرضى السكرى بدون جلوتين محسوب السعرات

السعرات الحرارية في حمص المراعي. السعرات الحرارية في حمص المراعي 555 سعرة حرارية لكامل العبوة، وللحصة الواحدة بحجم 50 جم 111 سعرة حرارية. ويحتوي على نسبة عالية من الدهون اذ تُقدر 56.8% من اجمالي. السعرات الحرارية الموجودة في الخبز الأبيض يوفر الخبز الأبيض المحضر تجارياً حوالي 75 سعرة حرارية و1 جرام من الدهون لكل شريحة

كوب من الحمص 230 وحدة حرارية. 4 ملاعق صغيرة طحينة 90 وحدة حرارية. 2 ملعقتان صغيرتان من الزيت 90 وحدة حرارية. حامض. ثوم. ربع رغيف من الخبز 80 وحدة حراري لا توجد دراسة توضّح أنّ الخبز المُحمّص يساهم في خسارة الوزن، ولكن من الجدير بالذكر أنّ عملية تحميص الخبز من شأنها أن تخفض من المؤشر الجلايسيمي للخبز دون التأثير في الكربوهيدرات أو الغلوتين، وأنّ الخبز المُحمّص يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في الخبز غير.

خبز كيتو بدقيق الحمص 5 وصفات ستدهش

  1. الخبز الأسمر والأبيض يحتويان على نفس السعرات الحرارية لكن الأسمر يحتوي على ألياف وأملاح معدنية وفيتامينات أكثر من الأبيض، ووجود الألياف في الخبز الأسمر له فائدة غذائية عالية حيث أنه يعمل على الشعور بالشبع، يفيد في تنظيم سكر الدم والتقليل من الكوليسترول
  2. #كيتو_دايت#خبز_الحمصخبز الحمص للدايت ومرضي السكر وحسلسية الجلوتن محسوب السعرات والكربوهيدرات#مطبخ_ايمان.
  3. أكد أستاذ الغذاء والتغذية في جامعة الملك سعود د. رشود بن عبدالله الشقراوي، براءة خبز التميس من زيادة السعرات الحرارية مقارنة ببقية المخبوزات. وقال
  4. طريقة عمل خبز الحمص الخالي من الجيلوتين مع اميرة شنب في أميرة في المطبخ | 9-9-2019 يمكنك مشاهدة المقادير و طريقة.
  5. رغيف خبز لبناني نحيف حسب الكمية • زيت لقلي ال خبز • حمص معلب جاهز او حمص حب منقوع ليلة كامله • لبن زبادي افضل الحامض • كبيرة لبن افضل شركة المراعي • طحينة سائلة • عصير ليمونة كامله • ثوم مفروم ناعم. 40 دقيقة. 5-6 حسب الكمية. لبنان
  6. #Chickpeas_pita#bread_diet-recipe#خبز#الحمص_للدايت#المقادير كوب معياري من الحمص المنقوعكوب الا ربع ماء فاتر ربع معلقة ص ملح.
  7. هل الحمص يزيد الوزن أم يُقلّله . القيمة الغذائية للحمص . أطعمة أخرى تساعد على زيادة الوزن . نصائح عامة لزيادة الوزن . لمحة عامة حول الحمص . المراج

ذات صلة; فوائد الحمص للشعر; فوائد خل التفاح في التخسيس; هل الحمص مفيد للرجيم. يُساهم احتواء الحمص على الألياف والبروتينات في زيادة الشعور بالشبع بعد تناول الطعام، وتقليل سرعة عملية الهضم، مما يُساعد على تقليل الشهية. حمص المقلة ومكان زراعته. يعد الحمص من أكثر أنواع البقوليات التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية، يعرف الحمص بالفول المحمص أو بالحمص الأصفر أو الحمص المجروش ويتغير الاسم حسب المكان، تم زراعة الحمص منذ أكثر من 7 ألاف سنة. السعرات الحرارية: يبلغ عدد السعرات الحرارية في الطعمية 333 سعرة، وذلك لكل 100غ منها، أي ما يعادل نصف كوب، وهي بذلك تشكل ما نسبته 17% من قيمة السعرات التي يجب تناولها خلال اليوم في حالة اتباع نظام. أفضل نوع خبز لمرضى السكر دقيق الأرز ودقيق الذرة، ودقيق الدخن ودقيق الحمص، وبعض المخابز تبيع نوعاً من الخبز مكون من دقيق جوز الهند ومع أن هذا النوع يخلو من الكربوهيدرات إلا أنه يعطي سعرات.

السعرات الحرارية للخبز - مركز ديمة الكيلاني للاستشارات

دليل السعرات الحرارية في الخبز والحبوب والمعكرونة المرسا

نعلمكم بكم السعرات الحرارية الموجودة في الحمص Hommos لكل من يتبع ريجيم او نظام غذائي منضبط يلزمه معرفة عدد السعرات الحرارية الكالوري Calories في طعامه لكي تدخلوه في وجباتكم او ضمن الريجيم الخاص بكم بصورة.. حمص السبوع والرجيم , رجيم الحمص كم ينزل , شوربة الحمص للرجيم , حمص التسالي والرجيم , فوائد الحمص التسالى للرجيم , الحمص بالطحينة للرجيم , حمص المقله بيتخن , طريقه عمل حمص الشام للرجيم , السعرات الحراريه في كوب حمص , السعرات.

يوفر الخبز سعرات حرارية (طاقة) بشكل أساسي على شكل كربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك. عندما تأكل الخبز، فإنك تمد جسمك بالوقود لأنشطتك اليومية السعرات الحرارية، ريف، خبز بر، نخالة، خبز دايت، دايت. اذا كنت من عشاق الخبز أو العيش (زي مايقولوا أهل الحجاز ومصر وبعض مناطق الشام)، فأكيد راح تشيل هم الدايت خاصةً اذا تتبع حمية غذائية. لإن من. السعرات الحرارية في أنواع الخبز المختلفة. يحتوي رغيف الخبز الأسمر على 80 سعر حراري. يحتوي رغيف خبز القمح على 70 سعر حراري. تحتوي شريحة التوست على 68 سعر حراري. يحتوي رغيف خبز الشعير على 80 سعر.

احسب سعرات جسمك وسعرات اكلك - قائمه سعرات بجميع الأكلات حمص الشام 350. لوبيا جافة 340. ترمس 372. فيشار 286. خبز أبيض 243. خبز أسمر 229. خبز توست 229. خبز شعير 250. فطير رقائق 358. بيتزا بالجبن 236. بيتزا بالسجق 234 السعرات الحرارية في الخبز. ما هي أنواع الخبز؟ عرف الخبز منذ آلاف السنين وتم تناوله في جميع أنحاء العالم، حيث يعد غذاءً أساسيًا في العديد من البلدان، ويتم تحضيره عادةً من عجينة مصنوعة من الدقيق والماء، كما يوجد العديد.

عدد السعرات الحرارية في خبز النخالة المرسا

وكل 100 جرام من الحمص المسلوق بدون ملح يحتوي على مجمل سعرات حرارية بمعدل 168.42 منها 109.68 سعر حراري من الكربوهيدرات و 23.21 سعر حراري من الدهون و 35.44 سعر حراري من البروتين. القيمة الغذائية في الحمص. 100 غرام من الحمص المطبوخ أو. السعرات الحرارية في حصة من خبز الصاج. تحتوي حصة من خبز الصاج على كمية قيلة جداً من السعرات الحرارية لا تتعدّى نسبتها 77 سعرة حرارية. استبدلي حصة من الخبز الأبيض بهذا النوع من الخبز خلال اتباعك. الخبز الأبيض والمخبوزات تحتوي على سعرات حرارية عالية. حيث تحتوي شريحة واحدة من خبز التوست الأبيض على 66 سعرة حرارية، وتحتوي حصة واحدة من بسكويت الشوكولاتة على 70 سعرة حرارية كم يحتوي الخبز الأبيض من سعرات حرارية؟. يعتبر الخبز الأبيض من أنواع الخبز التي تحوي النسبة الأكبر من السعرات الحرارية نظراً لما يتضمنه من دقيق وسكر، فتبلغ كمية السعرات الحرارية فيه حوالى 240.

السعرات الحرارية في الخبز بأنواعه وأفضل خبز للرجيم - كل

استخدامات دقيق الحمص استعمالات دقيق الحمص أطيب طبخ

يتم انتقاء افضل الطماطم و النعناع والفلفل الأخضر والملح .20 سعرات حرارية السعر sr 3; طحينة افضل انواع الطحينيه مع الحمص ويضاف لها ملح الليمون 233 سعرات حرارية السعر sr 3 . المشروبات و العصائر الطازج جبنة مثلثة سعرات حراريه 50 س علبة شمينت سعرات حراريه 310 س جبنة مالحة 9% سعرات حراريه 50س . آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز . فانيلا كرة واحدة 240 . بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135 س . كاكاو كرة. اختبار النظر. قائمة الأدوات الصحية. حساب مؤشر كتلة الجسم. حساب الوزن المثالي. حساب السعرات الحرارية. محدد حالياً. حساب التاريخ المناسب للحمل. حساب الموعد التقريبي للولادة. اختبار التحكم بالربو سعرات خبز التميس الموضوع في ' رجيم و تخسيس ' بواسطة عبدالله , بتاريخ ‏28 ابريل 2018 . مشاركة هذه الصفح

السعرات الحرارية في حمص المراعي - اي ام دايت

يفضل استخدام هذا النظام على كمبيوتر مكتبي نسيت كلمة المرور. دخول. لا تملك حساب ؟ سجل الآن ! البحث عن أفضل مجموعة من شركات التصنيع والمصادر سعرات حرارية في الحمص منتجات سعرات حرارية في الحمص رخيصة وذات جودة عالية لأسواق متحدثي arabic في alibaba.co قطعة واحدة من خبز الصمون (75 جرام) = 210 سعر حراري. تعرفنا إلى السعرات الحرارية لـ جميع أنواع الخبز ، وعليك أن تعلم أن الدقيق الأسمر قد يكون سعراته الحرارية أعلى من الدقيق الأبيض، ولكن الدقيق.

الكثيرون يتسائلون ما هو الفرق بين الخبز الأسمر والأبيض، وكيف يختلف طعمه وفوائده،وهل يحتوي الخبز الأسمر سعرات حرارية أقل؟ وأي خبز هو الأفضل والصحي لجسم الانسان؟ وأي خبز قد يعالج حالات الامساك والسكري ويحد منها حساب السعرات الحرارية في الطعام يوميا. بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية من حاسبة الاحتياجات اليومية, تستطيع الان ان تزيد وزنك او تحرق دهون الجسم بتناول طعام ازيد او اقل من احتياجاتك اليومية كالينتي (وتسمى أيضا كاراني أو كارانتيكا ، وجارانتيتا في الجزائر) هي عبارة عن طبق يشبه الفطيرة أو الكيش وهو مصنوع من دقيق الحمص والبيض. انها شعبية في شمال المغرب ، حيث تباع من قبل شريحة كغذاء الشارع انقع الحمص الجاف قبل يوم، وثم اسلق الحمص حتى ينضج. إن كنت ستستخدم الحمص المعلب فلا حاجة إلى سلقه، بل يُفضل تسخينه قليلًا. أضف الماء الساخن وملعقتان صودا الخبز على الحمص المطبوخ 2 ملعقة كبيرة حمص; شريحة واحدة من خبز القمح الكامل إذا التزمت بأهدافك اليومية من وحدات الماكرو، فسوف تستهلك تلقائيا سعرات حرارية أقل. 16/6/2021

خبز الحمص الصحي خالي من الجلوتين سهل و سري الخبز بطحين الحمص. الخبز بطحين الحمص منتج غذائي رائع، متعدد الاستعمالات، ويمنح نكهة لذيذة ، الجميع سمع عن الحمّص ولذته في السلطات ، سواء أكان محمصاً أو هشاً أو حتى هرسه وتحويله إلى مسبحة أو حمصية كما تسمى في بعض البلدان الخبز البلدي هو خبز أبيض ايضا مع شوية ردة.. سعرات الخبز البلدي مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة ISSA و المؤسسة الاسترالية للفتن

إنني أحب فرد الحمص على التوست بدون أي إضافات، أو أن أتناوله في ساندويتش مع الطماطم والجرجير، أو في خبز ملفوف مع الخضراوات المشوية، أو بإضافة غرفة منه إلى طبق وجبة الخضراوات المتكاملة. الحمص والفول من البقول المشهورة في العالم العربي، ويدخلان في تحضير الكثير من الأطباق، بدءا من الأطعمة الخفيفة كالمقبلات، وانتهاء بالوجبات الدسمة التي تحتوي على الأرز واللحم، فأيهما أفضل لصحتك: الحمص أم الفول

والآن سنساعدكم في معرفة أفضل طريقة عمل فتة الحمص اللبنانية بسهولة وبمكونات متاحة لدى الجميع. تعرف على طريقة عمل فتة الحمص اللبنانية. المقادير: ‏٢ رغيف من الخبز. أربع أكواب من الحمص المسلوق فوائد الحمص المسلوق لكمال الاجسام، الحمص أو حبوب الجاربانزو كما يطلق عليه، هو جزء من البقوليات، الأكثر شعبية في الآونة الأخيرة، فمن المعروف عن الحمص أنه ينمو في دول الشرق الأوسط، كما أنه يعد مصدر غني بالألياف. موضوع: سعرات حرارية ، كالوري ، توست بيض ، خبز ، لبنة ، جبنة ، حمص ،فول،عدس، معكرونة، بطاطا السعرات الحرارية لبعض الماكولا

السعرات الحرارية الموجودة في الخب

سعرات حرارية: 120 سعر جراري. كربوهيدرات: 10 جم كربوهيدرات. كيف يتم صناعة خبز الترمس للتخسيس؟ في التالى تستعرض سالي فؤاد طرق عمل الترمس و الحمص والفشار المناسب للدايت، حيث تحتوي على. وكل 100 جرام من الحمص المسلوق بدون ملح يحتوي على مجمل سعرات حرارية بمعدل 168.42 منها 109.68 سعر حراري من. التاريخ. أقدم ذكر للسمسم هو في وثيقة مسمارية مكتوبة منذ 4000 سنة تصف عادة خدمة نبيذ السمسم للآلهة. كتب المؤرخ هيرودوت عن زراعة السمسم قبل 3500 سنة في منطقة دجلة والفرات في بلاد ما بين النهرين.وكان يستخدم أساسا كمصدر للزيت 482 سعرة حرارية. سلطة خضراء. 178 سعرة حرارية. يحتوي على فول الصويا، بيض، حليب، سمك (الصوص) سلطة فتوش. 145 سعرة حرارية. الخبز يحتوي على قمح ، حليب. سلطة سيزر بالدجاج المشوي. 248 سعرة حرارية

السعرات الحرارية في شرائح الخبز المشبعة | برفكت 2 باديالسعرات الحرارية | المرسال

الحمص بالطحينة هذا ما يحتويه من سعرات حرارية! النها

يسقى الخبز بكميةٍ كافيةٍ من ماء الحمص الساخن ليغطي كامل قطع الخبز بالتساوي. يوضع الحمص الحب الساخن فوق الخبز، ثم يسكب خليط زيت الزيتون والثوم والكمون فوق الحمص الحب الحُمص بطحينة (يعرف أيضا بمجرد حُمص) هو طبق شامي شهير من أنواع المقبلات يتم صنعه بشكل أساسي من حبوبالحمص المسلوق وطحينة السمسم، ويسمى في مدينة دمشق بالمسبحة وهي مختلفة عن أكلة مشابهة لها تسمى أيضا المسبحة في عموم بلاد. خبز الحمص للدايت خالى من الجلوتين الفيديو من صفحة Cook, Eat & Repea تعرف على سعرات صحن الفول بالتفصيل وهل هو مناسب للرجيم والتنحيف أم لا ، الفول هو واحد من ضمن الأطعمة المفيدة للصحة العامة، وذلك لأن الفول يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمتعددة، والتي تمد الصحة بالكثير. ضع طبقة من ورق البرشمان على صفيحة خبز، ووزع الحمص من أعلى وحمصه في الفرن لمدة 30 دقيقة حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا. اتركه يبرد قليلًا على صفيحة الخبز قبل التقديم

كم سعرة حرارية في رغيف الخبز المصري والاسمر واللبناني وأفضل نواع للرجيم. إن كنت تتساءل عن كم سعرة حرارية في رغيف الخبز المصري، فعليك معرفة أن الخبز الواحد بوزن 90 جرام يحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية بعد أن علمنا كم سعرة حرارية في رغيف الخبز المصري، يجب معرفة عدد سعرات الخبز اللبناني. الخبز اللبناني متوسط الحجم الرقيق الذي يكون بوزن 57 جم يساوي حوالي 158 سعرة حرارية. The number of calories in brown bread

فوائد الخبز المحمص للرجيم - موضو

  1. الحمص، معجون السمسم، الثوم وزيت الزيتون هي المكونات الأساسية في أي حمص. في حين أن هذه المنتجات طبيعية وصحية، عندما.
  2. سعرات الحمص. يتميز الحمص بانخفاض عدد السعرات الحرارية كما أن الألياف الموجودة فيه تعطي شعور ا بالشبع والامتلاء وبالتالى فإنها تساعد على إنقاص الوزن Food Vegetables Serve
  3. 106 سعرات حرارية. السعرات الحرارية في الباذنجان المخلل. قطعتان. 105 سعرات حرارية. السعرات الحرارية في الباذنجان المقلي. شريحتان. 130 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في خبز البلدي. رغيف متوس
  4. السعرات الحرارية في الخبز تختلف السعرات الحراريّة للخبز باختلاف نوعه؛ حيثُ يوصي خبراء التغذية والصحة بزيادة تناول الحبوب الكاملة، ويُعدّ دقيق القمح الكامل ودقيق القمح الأبيض المكونين الأساسيين في صناعة الخبز.
  5. العدس أو الحمص + ملعقة طعام من الجبن المبشور+حفنة من اللوز+ملعقة طعام من زيت الزيتون +1 خبز (roll )+ أجاصه (645 كالوري
عدد السعرات الحرارية في البطاطس | المرسال

يصنع الخبز الفينو من دقيق القمح الأبيض، وتحتوي 50 جرام من خبز الفينو سعرات حرارية تقدر ب120 إلى 160 سعر حراري، وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يفضلون تناول هذا الخبز، وخصوصًا للأطفال إلا أنه. الحمص المتبل ( من نوع سناك واحد فقط ) لان لو زيادة ستتحول الي سعرات اعلى وبالتالي دهون في الجسم . تورتيلا الشوفان الملون _ خبز الصاج بالشوفان الملون.

ماهي السعرات الحرارية في الخبز السياحي المخبوز من القمح

سعرات حرارية لكل 100 جرام. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. اسمحولى اقدم لكم باقى المعلومات عن السمنة وارج. نذكر السعرات الحرارية في الأطعمة من باب التثقيف والتعريف والمقارنة وليس من غرض. رجيم الحمص والقيمة الغذائية. الحمص له قيمة غذائية عالية؛ لاحتوائه على نسب عالية من البروتين، حيث يمكنكم استبدال حصتكم من البروتين الحيواني بالحمص وهو من البروتينات النباتية المفيدة جدًا، والمفيد لمرصى السكري ومرضى. للباحثين عن الوزن المثالي.. الخبز يعطي سعرات ضعف ما يعطيه الأرز والمكرونة! د. عبدالعزيز بن محمد العثمان. تأكيدا لما ذكرناه في رأس الصفحة حول تخصيص عدد اليوم للحديث حول العديد من المفاهيم. الحمص من الأغذية الغنية بالألياف، حيث يحتوي مقدار فنجان واحد من الحمص على كمية كبيرة من الألياف تصل إلى 12.5 جرام، هذه الألياف وبخاصة النوع القابل للذوبان في الماء تقلل امتصاص الكولسترول إلى.

سلطه المعكرونةسناك وما بين الوجبات شهيه للمحافظة على رشاقتك

خبز ومعجنات متكاملة حضري اللحم المحمر والحمص المهروس، ثم زينيه بالقليل من الحمص الحب قبل التقديم. وقت التحضير: 60 دقيقة. كم سعرة حرارية في رغيف الخبز المصري. السعرات الحرارية في رغيف العيش المصري. بناء على الوزن الحالي لرغيف العيش (90 جرام)، يحتوي الخبز المصري على 248 سعر حراري ، متقسمين كالآتي:-. 50.4 جرام. افرد الحمص على الخبز. ضعي الطماطم فوق إحدى الشرائح. أنهِ مع شريحة الخبز المتبقية واستمتع! 115 سعرة حرارية • 0.4 جم كربوهيدرات (0 جم ألياف) • 9.6 جم دهون • 6.8 جم بروتين سعرات حراري خبز البرجر بالبطاطس. يعد خبز البرجر بالبطاطس اتجاها جديدا رائجا في سلاسل مطاعم البرجر سريعة النمو في المملكة العربية السعودية. توفر لوزين الآن للمستهلكين فرصة شراء الخبز بالبطاطس من.

لبن، خبز بلدي. طريقة تحضير الوصفة. يتم وضع الحمص، البصل، الثوم، الكزبرة، البقدونس، الفلفل الحار، الملح، الكمون، في الخلاط الكهربي ويتم خلطهم جيدًا. تُشكل الفلافل إلى كرات متساوية في الحجم الحمص هو نبات زراعي من البقوليات يزرع بكثرة في حوض البحر المتوسط خاصة في الوطن العربي وإيطاليا، البعض يأكله على شكل حبوب نية والبعض الآخر يأكله مطبوخا، و فوائد الحمص عديدة اذا انه يحتوي الحمص على الكثير من العناصر. طريقة عمل فتة حمص سورية. حمص حب • خبز • علب زبادي او ما يعادل نص كيلو لبن • طحينة • فصوص ثوم للصلصة • فصوص ثوم للزينة مع زيت الزيتون • ليمونات او حسب الحاجة • كمون. 15 دقيقة. ام حمزه 1 ١٠قطع جمبري جامبو تقدم مع البطاطس، قطعة خبز ، سلطة ملفوف ، ٢ صلصة كوكتيل. رس 40.50. تم اضافة وجبة الجمبري الجامبو - ١٠ قطع إلى السلة. ساندويتش جمبري. قطع جمبري ملفوف بالخبز العربي مع سلطة ملفوف.